De ani întregi, pragul de 10.000 de pași pe zi a fost considerat standardul de aur pentru activitatea fizică zilnică. Însă o analiză realizată de cercetători de la Universitatea din Sydney sugerează că un obiectiv mai accesibil.
Potrivit unui studiu recent, doar 7.000 de pași pe zi pot reduce riscul de deces cu aproape 50%.
Studiul, coordonat de profesoara Melody Ding de la Școala de Sănătate Publică a universității, a revizuit 57 de cercetări desfășurate în peste 10 țări. Specialiștii au analizat modul în care numărul pașilor zilnici influențează riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului, precum și riscul de apariție a diabetului de tip 2, demenței sau depresiei.
Concluzia? Mersul zilnic pe jos, în medie 7.000 de pași, este asociat cu îmbunătățiri notabile în 8 domenii-cheie ale sănătății, inclusiv afecțiuni cardiace, declin cognitiv și simptome depresive.
„Chiar și creșteri modeste ale numărului de pași, de exemplu, până la 4.000 pe zi, aduc beneficii față de un nivel foarte scăzut de activitate fizică. Dar dacă este posibil, a ținti spre 7.000 de pași pe zi poate reduce semnificativ riscurile pentru multe boli cronice și afecțiuni grave”, a explicat prof. Ding pentru Fox News Digital.
Rezultatele, publicate în The Lancet Public Health, au arătat că 7.000 de pași zilnic reduc riscul de deces cu 47%, aproape identic cu beneficiile atribuite adesea pragului de 10.000.
Acest număr a fost asociat și cu o scădere de 38% a riscului de demență și cu un risc mai mic cu 22% de diabet de tip 2. Diferențele față de pragul de 10.000 de pași sunt minore, dar semnificative în raport cu niveluri de activitate mai reduse.
„Am observat îmbunătățiri importante în sănătate la persoanele care au crescut de la 2.000 la 5.000-7.000 de pași zilnic. Ținta de 7.000 de pași este una realistă pentru majoritatea oamenilor. Iar pentru cei care nu pot ajunge încă acolo, chiar și creșterile mici, de la 2.000 la 4.000, pot aduce beneficii clare”, a adăugat cercetătoarea.
Pentru cei care deja fac peste 10.000 pași zilnic, Ding are un mesaj simplu: „Continuați! Nu e nevoie să reduceți”.
Un alt mesaj-cheie din studiu este că nu e nevoie să parcurgi pașii toți odată sau în timpul unor sesiuni de sport dedicate. „Mișcările zilnice, aparent banale, cum ar fi să cobori cu o stație mai devreme din autobuz sau să urci scările în loc să iei liftul, contează. Mici momente de mișcare pe parcursul zilei se adună și contribuie la o sănătate mai bună”, a subliniat cercetătoarea.
Poate cel mai important, mersul pe jos nu e totul. „Pentru o sănătate completă, încercați să includeți și exerciții de forță și mobilitate în rutina săptămânală”, a recomandat Ding.
Ascultă Digi FM Live, pentru cele mai noi știri, la fiecare 30 de minute.
Ca să știi!
Puteţi urmări Știrile Digi FM şi pe Google News şi WhatsApp!
