Cât de bine îmbătrânește corpul tău? Un test simplu, care durează doar 30 de secunde și nu necesită echipamente speciale, poate oferi indicii importante despre starea de sănătate.
Tot ce trebuie să faci este să te ridici și să te așezi pe un scaun de cât mai multe ori într-un interval scurt. Potrivit specialiștilor citați de BBC, rezultatul poate reflecta forța musculară, echilibrul și mobilitatea, dar și riscul unor probleme de sănătate asociate înaintării în vârstă.
Testul, cunoscut sub denumirea de sit-to-stand (STS), este folosit de medici în special pentru evaluarea persoanelor de peste 60 de ani, însă poate fi util și adulților mai tineri. "Este un test foarte util, pentru că ne spune multe despre cât de bine funcționează organismul unei persoane. Ne oferă informații despre forță, echilibru și flexibilitate", explică Jugdeep Dhesi, medic geriatru și profesor la King's College London, pentru BBC.
Cum faci testul de 30 de secunde acasă
Ai nevoie de un scaun cu spătar drept, fără brațe, și de un cronometru. Așază-te în mijlocul scaunului, cu spatele drept și tălpile pe podea. Încrucișează brațele la piept, cu palmele pe umerii opuși. Pornește cronometrul, ridică-te complet în picioare, apoi așază-te din nou. Repetă mișcarea timp de 30 de secunde și numără de câte ori ai reușit să te ridici complet, fără să te ajuți de mâini.
De câte ori ar trebui să te ridici de pe scaun, în funcție de vârstă
Rezultatele diferă în funcție de vârstă și sex. Potrivit valorilor de referință prezentate de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din Statele Unite, persoanele cu vârste între 60 și 64 de ani reușesc, în medie, aproximativ 14 ridicări în cazul bărbaților și 12 în cazul femeilor.
Între 65 și 69 de ani, media este de 12 ridicări pentru bărbați și 11 pentru femei. Pentru categoria 70 - 74 de ani, valorile sunt de aproximativ 12 ridicări în cazul bărbaților și 10 în cazul femeilor.
După 75 de ani, numărul începe să scadă treptat. Bărbații cu vârste între 75 și 79 de ani reușesc, în medie, 11 ridicări, iar femeile aproximativ 10. Între 80 și 84 de ani, valorile ajung la 10 ridicări pentru bărbați și 9 pentru femei.
În cazul persoanelor cu vârste între 85 și 89 de ani, media este de aproximativ 8 ridicări, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La categoria 90 - 94 de ani, valorile orientative scad la 7 ridicări pentru bărbați și 4 pentru femei.
Aceste valori reprezintă medii orientative, nu praguri care stabilesc dacă o persoană este sănătoasă sau bolnavă. Rezultatul poate fi influențat de afecțiuni articulare, accidentări sau intervenții chirurgicale recente.
Ce poate dezvălui testul despre sănătatea ta
Un rezultat scăzut poate indica o forță musculară redusă sau dificultăți de mobilitate. Studiile au asociat performanțele mai slabe la astfel de teste cu un risc crescut de căderi, complicații după intervenții chirurgicale și anumite probleme cardiovasculare.
Vestea bună este că rezultatele pot fi îmbunătățite prin mișcare regulată. Mersul pe jos, urcatul scărilor, grădinăritul și exercițiile de întărire a musculaturii picioarelor contribuie la menținerea mobilității și independenței la vârste înaintate.
Ascultă Digi FM Live, pentru cele mai noi știri, la fiecare 30 de minute.
Ca să știi!
Puteţi urmări Știrile Digi FM şi pe Google News şi WhatsApp!
