Cum să faci față cu brio stării de autoizolare. Iată recomandările experților

Muncă la domiciliu, femeie cu laptop în pat, relaxare, serviciu remote

Experții le recomandă persoanelor aflate în autoizolare să consume mese bogate în proteine și alimente ce conțin vitaminele B, C și D, să se hidrateze, să facă activitate fizică și să se asigure că au în casă medicamente de bază precum paracetamolul.

Autoizolarea poate avea efecte grave asupra sănătății, mai ales în cazul persoanelor în vârstă. Experții consultați de Daily Mail recomandă mese bogate în proteine, consumul de legume și fructe, o bună hidratare și exerciții fizice regulate. Iată principalele lucruri de care trebuie să ținem cont pentru a rămâne sănătoși și fericiți cât timp stăm acasă:

  • Nutriția - O dietă echilibrată e vitală pentru sănătate, în special în cazul vârstnicilor, care ies rar din casă și au nevoie de minerale și vitamine. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară și acumulăm grăsime. Studiile arată că aceste procese se accelerează dacă suntem inactivi. De aceea, avem nevoie de proteine la micul dejun, prânz și cină. Organismului îi trebuie și activitate fizică pentru a transforma proteinele în mușchi;
  • Suplimentele alimentare - Odată cu înaintarea în vârstă, pielea produce tot mai greu vitamina D în prezența soarelui. Oamenii care ies rar la soare au nevoie de un surplus de vitamina D, care e vitală pentru oase și dinți sănătoși. În lipsa legumelor și fructelor proaspete, și cele înghețate sunt o sursă bună de vitamina C. Nivelul scăzut de vitamina B12 a fost corelat cu un risc mare de atac cerebral și demență. O sursă bună de vitamina B12 sunt legume precum spanacul și broccoli, chiar și congelate;
  • Hidratarea - Recomandarea pentru adulți e să consume 1,5-2 litri de lichide pe zi, însă lipsa activității compromite acest obiectiv. Iar unii oameni beau deliberat mai puține lichide, pentru a nu fi nevoiți să meargă mai des la toaletă. Partea bună e că și băuturile care conțin cofeină contează, deci și cafeaua și ceaiul sunt opțiuni recomandate. Iar consumul de lichide ar trebui completat cu cel de fibre;
  • Mișcarea - O perioadă lungă de sedentarism poate avea efecte negative asupra masei musculare. De aceea, e important să ne ridicăm măcar o dată pe oră. Plimbări de 10 minute, de mai multe ori pe zi, în grădină, de exemplu, sunt recomandate. Urcatul scărilor e recomandat pentru inimă, plămâni și mușchii picioarelor. Și împinsul pereților e o mișcare ce pune la lucru mușchii;
  • Medicamente - Pe lista medicamentelor care nu trebuie să lipsească din casă sunt: paracetamolul (pentru dureri și febră), gelul cu ibuprofen (pentru durerile reumatice și musculare), siropul de tuse (recomandabil seara, din cauza efectului sedativ), bandajele elastice și un termometru digital.

Subiectele tale preferate sunt și la Știrile Digi FM. Ca să știi!

Pe aceeași temă

Recomandarile Digi FM

persoana fara adapost

Un bărbat fără adăpost a găsit 20.000 de lei. A plătit 10 lei un taxi...

Lucky,Man,Celebrating,Money,Win.,Male,Fan,Watching,Football,Play

Un parior a crezut că a câștigat 3900 de dolari mizând pe Italia la...

Citește și

erdogan

Președintele Turciei a ațipit în timpul unui discurs ținut în fața partidului...

macron2

Emmanuel Macron, mesaj către francezii care nu vor să se vaccineze: „În numele...

Concurs la Digi FM

780x530(51)

Câștigă zilnic un SMART PACK TELLUR la Matinalii...

Partenerii noștri

Inundații de proporții la Londra. Apa a pătruns și la metrou, opt stații au fost închise
Digi24

Inundații de proporții la Londra. Apa a pătruns și la metrou, opt stații...

Clasamentul pe medalii la JO 2020. China conduce, pe ce loc a căzut România
DigiSport

Clasamentul pe medalii la JO 2020. China conduce, pe ce loc a căzut România

O femeie a născut al 11-lea copil și vrea să rămână din nou însărcinată. Rareori a fost văzută fără burtică sau bebe în ultimii 13 ani
PeRoz

O femeie a născut al 11-lea copil și vrea să rămână din nou însărcinată...

De nerecunoscut. Cum arată după 20 de ani simpaticul puști care a jucat alături de Adam Sandler în "Big Daddy"
Film Now

De nerecunoscut. Cum arată după 20 de ani simpaticul puști care a jucat...

Adevărul despre vaccinurile anti-covid de la Pfizer și Astra Zeneca. Cum acționează împotriva variantei Delta
Digi World

Adevărul despre vaccinurile anti-covid de la Pfizer și Astra Zeneca. Cum...

Momentul în care o femeie merge la pescuit cu un...urs. Imaginile inedite au uimit internetul
Digi Animal World

Momentul în care o femeie merge la pescuit cu un...urs. Imaginile inedite...

Mihaela Rădulescu, apariție neașteptată și greu de recunoscut. Comparată cu Beyonce, lăudată de Monica Anghel
ProFM

Mihaela Rădulescu, apariție neașteptată și greu de recunoscut. Comparată...

robert glinta

Robert Glință s-a calificat în semifinala de la Tokyo în proba de 100 m...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digifm.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate