Cum să faci față cu brio stării de autoizolare. Iată recomandările experților
Experții le recomandă persoanelor aflate în autoizolare să consume mese bogate în proteine și alimente ce conțin vitaminele B, C și D, să se hidrateze, să facă activitate fizică și să se asigure că au în casă medicamente de bază precum paracetamolul.
Autoizolarea poate avea efecte grave asupra sănătății, mai ales în cazul persoanelor în vârstă. Experții consultați de Daily Mail recomandă mese bogate în proteine, consumul de legume și fructe, o bună hidratare și exerciții fizice regulate. Iată principalele lucruri de care trebuie să ținem cont pentru a rămâne sănătoși și fericiți cât timp stăm acasă:
- Nutriția - O dietă echilibrată e vitală pentru sănătate, în special în cazul vârstnicilor, care ies rar din casă și au nevoie de minerale și vitamine. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară și acumulăm grăsime. Studiile arată că aceste procese se accelerează dacă suntem inactivi. De aceea, avem nevoie de proteine la micul dejun, prânz și cină. Organismului îi trebuie și activitate fizică pentru a transforma proteinele în mușchi;
- Suplimentele alimentare - Odată cu înaintarea în vârstă, pielea produce tot mai greu vitamina D în prezența soarelui. Oamenii care ies rar la soare au nevoie de un surplus de vitamina D, care e vitală pentru oase și dinți sănătoși. În lipsa legumelor și fructelor proaspete, și cele înghețate sunt o sursă bună de vitamina C. Nivelul scăzut de vitamina B12 a fost corelat cu un risc mare de atac cerebral și demență. O sursă bună de vitamina B12 sunt legume precum spanacul și broccoli, chiar și congelate;
- Hidratarea - Recomandarea pentru adulți e să consume 1,5-2 litri de lichide pe zi, însă lipsa activității compromite acest obiectiv. Iar unii oameni beau deliberat mai puține lichide, pentru a nu fi nevoiți să meargă mai des la toaletă. Partea bună e că și băuturile care conțin cofeină contează, deci și cafeaua și ceaiul sunt opțiuni recomandate. Iar consumul de lichide ar trebui completat cu cel de fibre;
- Mișcarea - O perioadă lungă de sedentarism poate avea efecte negative asupra masei musculare. De aceea, e important să ne ridicăm măcar o dată pe oră. Plimbări de 10 minute, de mai multe ori pe zi, în grădină, de exemplu, sunt recomandate. Urcatul scărilor e recomandat pentru inimă, plămâni și mușchii picioarelor. Și împinsul pereților e o mișcare ce pune la lucru mușchii;
- Medicamente - Pe lista medicamentelor care nu trebuie să lipsească din casă sunt: paracetamolul (pentru dureri și febră), gelul cu ibuprofen (pentru durerile reumatice și musculare), siropul de tuse (recomandabil seara, din cauza efectului sedativ), bandajele elastice și un termometru digital.
Subiectele tale preferate sunt și la Știrile Digi FM. Ca să știi!
Subiectele tale preferate sunt și la Știrile Digi FM, la fiecare 30 de minute. Ca să știi!
Data: 17.03.2020
