Cum te poți feri sau cum poți reduce efectele depresiei și anxietății, fără efecte adverse
Plimbările, yoga sau sporturile în echipă combat efectele depresiei și anxietății. Un studiu recent arată că exercițiile fizice sunt o metodă eficientă de a preveni instalarea acestor boli. De altfel, sportul este la fel de eficient ca medicamentele antidepresive, spun specialiștii.
În timpul exercițiilor fizice, creierul eliberează endorfine, dopamină și serotonină, substanțe folosite frecvent în medicamentele antidepresive. În plus, sportul crește stima de sine și îmbunătățește capacitatea de a efectua sarcini noi. Astfel că nu e de mirare că exercițiile fizice sunt recomandate în combaterea bolilor mintale.
Sfatul specialiștilor este ca persoanele care suferă de depresie să înceapă cu pași mici: o plimbare de 10 minute, iar apoi timpul să crească progresiv. Plimbările în natură sunt benefice și pentru aportul de vitamina D, care contribuie la îmbunătățirea stării de spirit.
De asemenea, exercițiile fizice ar trebui făcute împreună cu un prieten de încredere, dar nu tot timpul. Ședințele de 45 de minute, efectuate de trei până la cinci ori pe săptămână, au cele mai bune efecte asupra sănătății mintale, spun specialiștii. În plus, ei recomandă persoanelor cu anxietate socială să meargă la cursuri de yoga.
Subiectele tale preferate sunt și la Știrile Digi FM. Ca să știi!
