Un nutriționist te învață 5 pași prin care scapi de kilogramele acumulate în „izolare”

Cântar cu centimetru pentru grași, slăbit, dietă, greutate, supraponderali, obezitate, mâncare, nutriție

Starea de urgență a fost greu de suportat, din multe puncte de vedere și a lăsat urme vizibile asupra multora dintre noi. Mai întâi au intervenit lipsa mișcării și a activităților obișnuite, apoi au apărut oportunitatea servirii meselor în familie și un fel de întrecere nedeclarată în talente culinare, în rândul gospodinelor. Urmarea deliciilor coapte și a meselor îmbelșugate: câteva kilograme în plus pentru majoritatea pofticioșilor. Cum putem scăpa de ele mai repede decât s-au acumulat explică nutriționistul Carmen Tenescu.

Pâinea proaspăt coaptă, gogoșile, clătitele sau cozonacul sunt doar câteva din preparatele care au făcut furori în perioada stării de urgență, când s-a stat mai mult ca oricând în casă, iar „ce gătim azi?” a fost la ordinea zilei în aproape orice locuință. Și cum nici una din aceste preparate nu a fost consumată în porții mici, efectele nu au întârziat să apară.

Gătitul în exces a dus și la kilograme în exces, iar o dată cu relaxarea restricțiilor și cu dorul de mare, au apărut grijile în privința procesului de slăbire. Toată lumea își dorește ca acesta să fie rapid, însă oricine își propune să facă asta trebuie să fie conștient de la început că nu e ușor, dar nici imposibil.

Procesul de slăbire depinde de cât de mult îți dorești acest lucru, dar și de echilibrul fiecăruia și de disciplină. Când îți propui să slăbești nu trebuie să te gândești că ții dietă, ci trebuie să te gândești cum să îți schimbi stilul de viață, din punct de vedere alimentar, conștientizând ce obiceiuri nesănătoase au dus la creșterea în greutate, subliniază nutriționistul.

Carmen Tenescu este de părere că, dacă vrei să slăbești, trebuie să înțelegi cât mănânci și mai ales de ce mănânci! Specialistul a inclus acest lucru într-o listă cu „5 pași spre mai puține kilograme”, pe care oricine vrea să scape de surplusul ponderal trebuie să o respecte, indiferent dacă se va adresa unui specialist pentru o dietă personalizată sau își va revizui singur/ă meniul zilnic:

  1. Stabilește-ți obiective reale!
  2. Înțelege cât mănânci și mai ales de ce mănânci!
  3. Reorganizează-ți porțiile de mâncare!
  4. Micșorează cantitatea de zaharuri și carbohidrați!
  5. Păstrează un echilibru între alimentație și activitatea fizică!

Pentru ca noul program alimentar să fie agreat de cel sau cea care îl va urma, acesta trebuie să conțină câte ceva din toate categoriile de alimente, dar să fie construit în funcție de preferințele fiecărei persoane în parte și de aportul nutrițional recomandat, de aceea un meniu copy/paste nu va funcționa în toate cazurile, chiar dacă anumite alimente sunt recomandate în majoritatea programelor de slăbire, a mai spus Carmen Tenescu.

Nutriționistul a dar exemplu câteva variante de combinații alimentare pentru care s-ar putea opta într-o zi de dietă:

  • Mic dejun: un ou fiert, o roșie și o felie de pâine;
  • Prânz: 250 de grame de carne (la cuptor sau grătar) și  salată de varză;
  • Cină: un bol de ciorbă de pui.

Subiectele tale preferate sunt și la Știrile Digi FM. Ca să știi!

Pe aceeași temă

Recomandarile Digi FM

francisc dobos

Preotul Francisc Doboş: Consumați mătănii dacă vă apucă bâzdâbâcii...

Citește și

Elena Udrea cu polițiști lângă ea

Elena Udrea a fost condamnată la 8 ani de închisoare, în primă instanță

Gabriela Firea

Gabriela Firea: „Manipularea supremă: să convingi oamenii care trăiesc în...

Concurs la Digi FM

nono

Digi FM dăruiește WEEKEND-ul cu vin și cărți Nono...

Partenerii noștri

Austria refuză să mai coopereze cu UE pentru un nou vaccin. Va colabora în schimb cu Danemarca și Israel
Digi24

Austria refuză să mai coopereze cu UE pentru un nou vaccin. Va colabora în...

Presiune pe AC Milan! Ce salariu a cerut Mino Raiola pentru Donnarumma. Două cluburi stau ”la pândă”
DigiSport

Presiune pe AC Milan! Ce salariu a cerut Mino Raiola pentru Donnarumma...

Mărturisirile dramatice ale unei femei al cărei soț ducea o viață secretă: ”Am aflat că s-a însurat cu alta de pe Facebook!”
PeRoz

Mărturisirile dramatice ale unei femei al cărei soț ducea o viață secretă...

Mickey Rourke, tot mai transformat. Cum arată acum actorul, după numeroasele operații estetice la care a recurs de-a lungul anilor
Film Now

Mickey Rourke, tot mai transformat. Cum arată acum actorul, după...

De ce nu trebuie să speli carnea de pui înainte de a o găti. Obiceiul banal îți poate afecta sănătatea
Digi World

De ce nu trebuie să speli carnea de pui înainte de a o găti. Obiceiul...

Un bebeluș pasionat de personajul Peppa Pig a primit un cadou inedit: un purcel adevărat. Imaginile cu cei doi prieteni sunt adorabile
Digi Animal World

Un bebeluș pasionat de personajul Peppa Pig a primit un cadou inedit: un...

Cum arată “cea mai frumoasă fată din lume” fără machiaj. Franțuzoaica de 19 ani Thylane Blondeau, de o frumusețe naturală rară
ProFM

Cum arată “cea mai frumoasă fată din lume” fără machiaj. Franțuzoaica de...

beatrice rancea ID115280_INQUAM_Photos_George_Calin

Beatrice Rancea a fost pusă sub control judiciar. Este acuzată că ar fi...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digifm.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate