Acum la Digi FM LP - Lost On You BeatMIX

Un nutriționist te învață 5 pași prin care scapi de kilogramele acumulate în „izolare”

Cântar cu centimetru pentru grași, slăbit, dietă, greutate, supraponderali, obezitate, mâncare, nutriție

Starea de urgență a fost greu de suportat, din multe puncte de vedere și a lăsat urme vizibile asupra multora dintre noi. Mai întâi au intervenit lipsa mișcării și a activităților obișnuite, apoi au apărut oportunitatea servirii meselor în familie și un fel de întrecere nedeclarată în talente culinare, în rândul gospodinelor. Urmarea deliciilor coapte și a meselor îmbelșugate: câteva kilograme în plus pentru majoritatea pofticioșilor. Cum putem scăpa de ele mai repede decât s-au acumulat explică nutriționistul Carmen Tenescu.

Pâinea proaspăt coaptă, gogoșile, clătitele sau cozonacul sunt doar câteva din preparatele care au făcut furori în perioada stării de urgență, când s-a stat mai mult ca oricând în casă, iar „ce gătim azi?” a fost la ordinea zilei în aproape orice locuință. Și cum nici una din aceste preparate nu a fost consumată în porții mici, efectele nu au întârziat să apară.

Gătitul în exces a dus și la kilograme în exces, iar o dată cu relaxarea restricțiilor și cu dorul de mare, au apărut grijile în privința procesului de slăbire. Toată lumea își dorește ca acesta să fie rapid, însă oricine își propune să facă asta trebuie să fie conștient de la început că nu e ușor, dar nici imposibil.

Procesul de slăbire depinde de cât de mult îți dorești acest lucru, dar și de echilibrul fiecăruia și de disciplină. Când îți propui să slăbești nu trebuie să te gândești că ții dietă, ci trebuie să te gândești cum să îți schimbi stilul de viață, din punct de vedere alimentar, conștientizând ce obiceiuri nesănătoase au dus la creșterea în greutate, subliniază nutriționistul.

Carmen Tenescu este de părere că, dacă vrei să slăbești, trebuie să înțelegi cât mănânci și mai ales de ce mănânci! Specialistul a inclus acest lucru într-o listă cu „5 pași spre mai puține kilograme”, pe care oricine vrea să scape de surplusul ponderal trebuie să o respecte, indiferent dacă se va adresa unui specialist pentru o dietă personalizată sau își va revizui singur/ă meniul zilnic:

  1. Stabilește-ți obiective reale!
  2. Înțelege cât mănânci și mai ales de ce mănânci!
  3. Reorganizează-ți porțiile de mâncare!
  4. Micșorează cantitatea de zaharuri și carbohidrați!
  5. Păstrează un echilibru între alimentație și activitatea fizică!

Pentru ca noul program alimentar să fie agreat de cel sau cea care îl va urma, acesta trebuie să conțină câte ceva din toate categoriile de alimente, dar să fie construit în funcție de preferințele fiecărei persoane în parte și de aportul nutrițional recomandat, de aceea un meniu copy/paste nu va funcționa în toate cazurile, chiar dacă anumite alimente sunt recomandate în majoritatea programelor de slăbire, a mai spus Carmen Tenescu.

Nutriționistul a dar exemplu câteva variante de combinații alimentare pentru care s-ar putea opta într-o zi de dietă:

  • Mic dejun: un ou fiert, o roșie și o felie de pâine;
  • Prânz: 250 de grame de carne (la cuptor sau grătar) și  salată de varză;
  • Cină: un bol de ciorbă de pui.

Subiectele tale preferate sunt și la Știrile Digi FM. Ca să știi!

Ascultă Digi FM Live, pentru cele mai noi știri, la fiecare 30 de minute.
Ca să știi!

Puteţi urmări Știrile Digi FM şi pe Google News şi WhatsApp!

Recomandări DigiFM
Dante
Petrecerea lui DanT – DJ Mix Vara 2025
3 780x440
Digi FM - Sezon nou, de 10
woofest Vizual 3
Cu Digi FM, Bobiță dă din coadă de bucurie! Cum care Bobiță?
Lucy Guo Profimedia Images
Cum a ajuns Lucy Guo cea mai tânără miliardară ”self-made” din lume...
Pe aceeași temă
mancare, farfurii cu mancare
Regula celor trei mese pe zi, pusă sub semnul întrebării. Nutriționiștii explică de ce rutina...
Dragoș Luscan și David Popovici/ Foto: Facebook
Adevărul din spatele performanței lui David Popovici, dezvăluit de nutriționistul sportivului...
kira hagi nunta
Ce preparate au savurat invitații la nunta Kirei Hagi. Din meniu au lipsit sarmalele, dar nu...
Kylian Mbappe/ Profimedia
Bolnav, Kylian Mbappé a fost plasat în izolare de staful de la Real Madrid
Te-ar putea interesa și
peșteră
Locuiește de patru ani într-o peșteră și spune că munca și căsătoria sunt „o pierdere de...
Trei sate din Bacău, în care trăiesc aproape 1.800 de persoane, izolate după ce un pod provizoriu a fost luat de ape./ Foto: News.ro
Trei sate din Bacău, în care trăiesc aproape 1.800 de persoane, izolate după ce un pod...
irina fodor (2)
Irina Fodor are o siluetă ca trasă prin inel, dar nu face mari eforturi pentru a o păstra. Un...
50 Cent/ Profimedia
Pretențiile lui 50 Cent pentru concertul din România. Ce fel de mâncare a cerut celebrul rapper
Partenerii noștri
Digi24 Ce este sistemul „Nostradamus”, readus la viață de Franța: poate vedea până la Moscova
Ce este sistemul „Nostradamus”, readus la viață de Franța: poate vedea...
DigiSport România - Canada 0-2, digisport.ro. Lucescu, trei schimbări în același minut. Chipciu, trimis în teren
România - Canada 0-2, digisport.ro. Lucescu, trei schimbări în același...
PeRoz Singurul regret al lui Giorgio Armani. Declarația sfâșietoare făcută cu o săptămână înainte de a se stinge din viață
Singurul regret al lui Giorgio Armani. Declarația sfâșietoare făcută cu o...
Film Now Secretele transformării lui Dwayne Johnson. Cum a înlocuit mușchii uriași cu o siluetă mult mai suplă, după ce a pierdut 27 de kg
Secretele transformării lui Dwayne Johnson. Cum a înlocuit mușchii uriași...
Digi World Clip viral cu o simulare care arată de ce poziția de siguranță poate face diferența dintre viață și moarte într-un accident aviatic
Clip viral cu o simulare care arată de ce poziția de siguranță poate face...
ProFM Enrique Iglesias, mai fericit ca niciodată. Ce a răspuns când a fost întrebat dacă Anna Kournikova e însărcinată cu al patrulea copil
Enrique Iglesias, mai fericit ca niciodată. Ce a răspuns când a fost...
Digi Life Cine este japonezul care a escaladat Muntele Fuji la 102 ani: "Am fost foarte tentat să renunţ la jumătatea drumului"
Cine este japonezul care a escaladat Muntele Fuji la 102 ani: "Am fost...
diana buzoianu, ministrul mediului
Diana Buzoianu, despre neregulile de la Romsilva: "În ulimii doi ani, 13...
Ultimele știri din matinal
bitza matinal
Bitză: „Am pierdut timp ca să fac bani, dar nu-mi pare rău. Muzica rămâne gratis în sufletul...
edsta 78aab15e-f0b1-44ca-8552-4dafea62b6ed
Edsta, românul care a cucerit America, revine în România după 24 de ani
radu jude la matinal 2025
Radu Jude, despre cum un film făcut cu un iPhone poate câștiga un Urs de Argint
alexandra stan si adi istrate la matinalul digi fm
Alexandra Stan & Adi Istrate: Povestea nebună a piesei „Aerul”
Ultimele știri
Donald Trump/ Profimedia
Trump spune că India şi Rusia par „pierdute” în „bezna cea mai adâncă a Chinei”
Angela Rayner
Vicepremierul britanic Angela Rayner și-a dat demisia după ce recunoscut că a fentat taxele...
canicula bucuresti
Cod galben de caniculă, vineri și sâmbătă, în mai multe judeţe. Vremea va continua să fie...
BEIJING, CHINA - SEPTEMBER 04: Xi Jinping (not pictured), general secretary of the Communist Party of China Central Comm
Ceasul elveţian de 14.000 de dolari al lui Kim Jong-un, luxul care ocoleşte sancţiunile. Sora...