Acum la Digi FM THE WEEKND - Call Out My Name

Video Doctor Marius Sava, specialist în somnologie, ne dezvăluie secretele unui somn odihnitor. Care sunt greșelile de evitat

craioveanu marius sava c1b68d54-7272-45e1-b73f-427e6c013cd9

Dr. Marius Sava, specialist în somnologie, a fost invitat la Matinalul Digi FM unde a discutat despre importanța somnului și factorii care îl afectează.

Medicul subliniază că somnul este esențial pentru sănătatea noastră, iar durata ideală este, potrivit acestuia, un interval de 7-9 ore de somn pentru a fi odihniți și funcționali în timpul zilei.

„O noapte pierdută de somn se recuperează în 21 de zile dormite cel puțin 8 ore. Problema e că în următoarele 21 de zile mai pierdem o noapte și nu o să reușim niciodată. Studiile sunt clare, dormi puțin, te îmbolnăvești.” 

Sfaturi pentru un somn mai bun

Printre efectele lipsei de somn, medicul subliniază că lipsa somnului poate duce la probleme grave de sănătate, precum creșterea riscului de boli cardiovasculare, tulburări cognitive și dezechilibre hormonale.

Calitatea somnului este la fel de importantă și recomandă câteva strategii pentru a asigura un somn odihnitor, cum ar fi menținerea unei temperaturi optime în cameră, evitarea zgomotului și a luminii albastre înainte de culcare.

"Evitați ecranele cu o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la telefon sau computer vă ține treji!"

Posibilități de îmbunătățire a somnului: Menționează că există suplimente alimentare sau alte metode, cum ar fi consumul de lapte sau relaxarea cu ajutorul respirației controlate, care pot fi utile pentru a îmbunătăți somnul. Sunt de evitat ecranele electronice cu o oră înainte de culcare, dormiți pe o saltea și o pernă confortabile, mențineți o temperatură optimă în dormitor (18-22 grade Celsius), evitați zgomotul excesiv, nu mâncați și nu beți cu 3-4 ore înainte de culcare. 

„Alcoolul întrerupe somnul REM care este elementar pentru sănătate. Deci alcoolul înainte de culcare, din punctul meu de vedere, nu este OK.  Pentru a adormi mai ușor se recomandă laptele care are o substanță care induce somnul. Este foarte bine să nu consumăm nimic cu 3-4 ore  înainte de somn”. 

”Lucrul în ture este atât de nociv încât a fost adăugat pe lista comportamentelor cancerigene. Oamenii care lucrează în ture au  șanse cu 25% mai ridicate să facă o boală gravă, neoplast. Trebuie să dormi atunci când este întuneric afară.”

Cât despre somnul la prânz, acesta este benefic în două condiții: „Somnul la prânz este benefic dacă este mai scurt de 30 de minute, adică nu intri într-un ciclu complet de somn, ori dacă îți faci un ciclu complet de somn”. 

Recomandări pentru o poziție de somn corectă

Doctorul Marius Sava recomandă somnul pe spate sau pe partea stângă ca fiind cea mai bună poziție: „Cu mâna dreaptă pe piept, cu mâna stângă pe abdomen și te concentrezi asupra respirației”. 

„Problema este că dacă ai sforăit sau ai o problemă în timpul somnului nu este bine să dormi pe spate. Pentru că în momentul în care dormi peste spate, structura gâtului se duce peste gaura prin care trece aerul, abdomenul vine și el cu presiunea lui peste torace și din când în când ți se oprește respirația în timpul somnului. Se numește apnee în somn și consecințele sunt dezastruoase.”

Totodată, specialistul a subliniat și importanța alegerii unei perne confortabile și a unei saltele adecvate. „Cele 2 lucruri care sunt cele mai importante din dormitorul unei persoane: prima, salteaua. Trebuie să fie confortabilă, să nu fie foarte moale pentru că o să te doară spatele dacă este foarte moale. Dacă se poate cu memorie sau ce s-a mai inventat. A doua, perna. Perna trebuie să-ți confere un suport pentru cap care să fie la nivelul coloanei vertebrale, ce continuă cu capul tău.”

Vezi video integral și vezi ce spune medicul Marius Sava despre melatonină și ashwagandha:

Setarile tale privind cookie-urile nu permit afisarea continutul din aceasta sectiune. Poti actualiza setarile modulelor coookie direct din browser sau de aici – e nevoie sa accepti cookie-urile social media

Ascultă Digi FM Live, pentru cele mai noi știri, la fiecare 30 de minute.
Ca să știi!

Puteţi urmări Știrile Digi FM şi pe Google News şi WhatsApp!

Recomandări DigiFM
dan t (1)
Petrecerea lui DanT – DJ Mix Fall 2024
tudor chirila
Tudor Chirilă, reacție după documentarul lansat de Recorder: „Îmi dau...
Echipa națională de fotbal a României
Echipa naţională a României joacă ultimul meci din acest an...
După ce au promis să „facă America sănătoasă”, Trump şi Kennedy Jr s-au înfruptat cu burgeri şi cartofi prăjiţi/ Foto: Instagram
După ce au promis să „facă America sănătoasă”, Trump şi Kennedy Jr...
Pe aceeași temă
Mihai Trăistariu / Facebook
Cât cere Mihai Trăistariu pentru un concert de 45 de minute. Cum își protejează vocea când...
MARIA POPOVICI (2)
Maria Popovici – „Coleg pentru o zi” cu Oana Zamfir și Vlad Craioveanu
(SP)SPAIN MALAGA TENNIS DAVIS CUP NADAL RETIREMENT
Rafael Nadal s-a retras: „Vreau să fiu ținut minte ca băiatul care și-a îndeplinit visurile”
stere gulea si olimpia melinte
Moromeții 3. Povestea din spatele trilogiei: Stere Gulea și Olimpia Melinte la Digi FM
Te-ar putea interesa și
adrian țuțu (2)
Ce face acum Adrian Țuțu, primul câștigător "Românii au talent", la 13 ani de când lua premiul...
irina fodor (2)
Irina Fodor are o siluetă ca trasă prin inel, dar nu face mari eforturi pentru a o păstra. Un...
familie laura cosoi
Laura Cosoi, detalii neștiute despre viața de familie și cele 4 fetițe: "Aida a apărut într-o...
Smiley, Oana si Vlad
Care e melodia preferată a Ginei Pistol. Smiley a făcut dezvăluirea la aniversarea a 9 ani de...
Partenerii noștri
Digi24 POT, partidul care îngroașă rândurile suveraniștilor și care îl susține pe Georgescu. Vrea să deschidă centre de medicină holistică
POT, partidul care îngroașă rândurile suveraniștilor și care îl susține pe...
DigiSport Anunț uriaș din Catalonia: Barcelona accelerează tratativele pentru transferul unui român!
Anunț uriaș din Catalonia: Barcelona accelerează tratativele pentru...
PeRoz Cum se simte fiica actriței Tily Niculae, după ce a făcut un AVC la 12 ani: "Are medicație pe viață". De unde au pornit problemele
Cum se simte fiica actriței Tily Niculae, după ce a făcut un AVC la 12...
Film Now Dolph Lundgren, fotografiat alături de soție, în timpul unei discuții tensionate. Actorul a dezvăluit recent că a învins cancerul
Dolph Lundgren, fotografiat alături de soție, în timpul unei discuții...
Digi World O asistentă a dezvăluit cele mai comune regrete pe care le aveau pacienții aflați pe patul de moarte
O asistentă a dezvăluit cele mai comune regrete pe care le aveau pacienții...
Stirile Kanal D Rezultate alegeri diaspora pentru Parlament. Numărul românilor din diaspora care au votat depășește așteptările și situația de la ultimele alegeri
Rezultate alegeri diaspora pentru Parlament. Numărul românilor din...
ProFM CRBL continuă seria intervențiilor estetice. Artistul are în plan să se transforme total: „Am făcut prima etapă și mai am încă două”
CRBL continuă seria intervențiilor estetice. Artistul are în plan să se...
Digi Life Suma record pentru care a fost vândut ceasul oferit căpitanului care a salvat peste 700 de pasageri de pe Titanic
Suma record pentru care a fost vândut ceasul oferit căpitanului care a...
Ultimele știri din matinal
dr savu 4
Cum să ne adaptăm la trecerea la ora de iarnă. Sfaturile doctorului Marius Sava
marcel ciolacu matinal digi fm
Marcel Ciolacu, în direct la Digi FM, când a fost rugat să-și facă o descriere în engleză: "Am...
florin negrutiu 1 oct
Florin Negruțiu, despre dezastrul PNRR: PSD-ul antireformist, prins între USR și Comisia...
anul nou care n-a fost - mihai calin nicoleta hancu
„Anul Nou care n-a fost”, povestea filmului premiat la Veneția. Interviu cu actorii Nicoleta...
Ultimele știri
elena lasconi
Elena Lasconi, după ce Curtea Constituțională a validat rezultatul primului tur al alegerilor...
ROMANIA BUCHAREST PSD CONGRESS
Ce a răspuns Marcel Ciolacu când a fost întrebat pe cine susţine PSD în al doilea tur al...
CCR
CCR a respins contestaţia lui Terheş şi a validat rezultatul primului tur. Finala, între Călin...
Der rumänische Premierminister Marcel Ciolacu nimmt an einer abschließenden Pressekonferenz teil. Das bayerische und das
BEC a trimis CCR procesul verbal privind renumărarea parţială a voturilor de la primul tur...