Dr. Marius Sava, specialist în somnologie, a fost invitat la Matinalul Digi FM unde a discutat despre importanța somnului și factorii care îl afectează.
Medicul subliniază că somnul este esențial pentru sănătatea noastră, iar durata ideală este, potrivit acestuia, un interval de 7-9 ore de somn pentru a fi odihniți și funcționali în timpul zilei.
„O noapte pierdută de somn se recuperează în 21 de zile dormite cel puțin 8 ore. Problema e că în următoarele 21 de zile mai pierdem o noapte și nu o să reușim niciodată. Studiile sunt clare, dormi puțin, te îmbolnăvești.”
Sfaturi pentru un somn mai bun
Printre efectele lipsei de somn, medicul subliniază că lipsa somnului poate duce la probleme grave de sănătate, precum creșterea riscului de boli cardiovasculare, tulburări cognitive și dezechilibre hormonale.
Calitatea somnului este la fel de importantă și recomandă câteva strategii pentru a asigura un somn odihnitor, cum ar fi menținerea unei temperaturi optime în cameră, evitarea zgomotului și a luminii albastre înainte de culcare.
"Evitați ecranele cu o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la telefon sau computer vă ține treji!"
Posibilități de îmbunătățire a somnului: Menționează că există suplimente alimentare sau alte metode, cum ar fi consumul de lapte sau relaxarea cu ajutorul respirației controlate, care pot fi utile pentru a îmbunătăți somnul. Sunt de evitat ecranele electronice cu o oră înainte de culcare, dormiți pe o saltea și o pernă confortabile, mențineți o temperatură optimă în dormitor (18-22 grade Celsius), evitați zgomotul excesiv, nu mâncați și nu beți cu 3-4 ore înainte de culcare.
„Alcoolul întrerupe somnul REM care este elementar pentru sănătate. Deci alcoolul înainte de culcare, din punctul meu de vedere, nu este OK. Pentru a adormi mai ușor se recomandă laptele care are o substanță care induce somnul. Este foarte bine să nu consumăm nimic cu 3-4 ore înainte de somn”.
”Lucrul în ture este atât de nociv încât a fost adăugat pe lista comportamentelor cancerigene. Oamenii care lucrează în ture au șanse cu 25% mai ridicate să facă o boală gravă, neoplast. Trebuie să dormi atunci când este întuneric afară.”
Cât despre somnul la prânz, acesta este benefic în două condiții: „Somnul la prânz este benefic dacă este mai scurt de 30 de minute, adică nu intri într-un ciclu complet de somn, ori dacă îți faci un ciclu complet de somn”.
Recomandări pentru o poziție de somn corectă
Doctorul Marius Sava recomandă somnul pe spate sau pe partea stângă ca fiind cea mai bună poziție: „Cu mâna dreaptă pe piept, cu mâna stângă pe abdomen și te concentrezi asupra respirației”.
„Problema este că dacă ai sforăit sau ai o problemă în timpul somnului nu este bine să dormi pe spate. Pentru că în momentul în care dormi peste spate, structura gâtului se duce peste gaura prin care trece aerul, abdomenul vine și el cu presiunea lui peste torace și din când în când ți se oprește respirația în timpul somnului. Se numește apnee în somn și consecințele sunt dezastruoase.”
Totodată, specialistul a subliniat și importanța alegerii unei perne confortabile și a unei saltele adecvate. „Cele 2 lucruri care sunt cele mai importante din dormitorul unei persoane: prima, salteaua. Trebuie să fie confortabilă, să nu fie foarte moale pentru că o să te doară spatele dacă este foarte moale. Dacă se poate cu memorie sau ce s-a mai inventat. A doua, perna. Perna trebuie să-ți confere un suport pentru cap care să fie la nivelul coloanei vertebrale, ce continuă cu capul tău.”
Vezi video integral și vezi ce spune medicul Marius Sava despre melatonină și ashwagandha:
Ascultă Digi FM Live, pentru cele mai noi știri, la fiecare 30 de minute.
Ca să știi!
Puteţi urmări Știrile Digi FM şi pe Google News şi WhatsApp!
