Acum la Digi FM MADCON FEAT AMEERAH - Freaky Like Me

Video Doctor Marius Sava, specialist în somnologie, ne dezvăluie secretele unui somn odihnitor. Care sunt greșelile de evitat

craioveanu marius sava c1b68d54-7272-45e1-b73f-427e6c013cd9

Dr. Marius Sava, specialist în somnologie, a fost invitat la Matinalul Digi FM unde a discutat despre importanța somnului și factorii care îl afectează.

Medicul subliniază că somnul este esențial pentru sănătatea noastră, iar durata ideală este, potrivit acestuia, un interval de 7-9 ore de somn pentru a fi odihniți și funcționali în timpul zilei.

„O noapte pierdută de somn se recuperează în 21 de zile dormite cel puțin 8 ore. Problema e că în următoarele 21 de zile mai pierdem o noapte și nu o să reușim niciodată. Studiile sunt clare, dormi puțin, te îmbolnăvești.” 

Sfaturi pentru un somn mai bun

Printre efectele lipsei de somn, medicul subliniază că lipsa somnului poate duce la probleme grave de sănătate, precum creșterea riscului de boli cardiovasculare, tulburări cognitive și dezechilibre hormonale.

Calitatea somnului este la fel de importantă și recomandă câteva strategii pentru a asigura un somn odihnitor, cum ar fi menținerea unei temperaturi optime în cameră, evitarea zgomotului și a luminii albastre înainte de culcare.

"Evitați ecranele cu o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la telefon sau computer vă ține treji!"

Posibilități de îmbunătățire a somnului: Menționează că există suplimente alimentare sau alte metode, cum ar fi consumul de lapte sau relaxarea cu ajutorul respirației controlate, care pot fi utile pentru a îmbunătăți somnul. Sunt de evitat ecranele electronice cu o oră înainte de culcare, dormiți pe o saltea și o pernă confortabile, mențineți o temperatură optimă în dormitor (18-22 grade Celsius), evitați zgomotul excesiv, nu mâncați și nu beți cu 3-4 ore înainte de culcare. 

„Alcoolul întrerupe somnul REM care este elementar pentru sănătate. Deci alcoolul înainte de culcare, din punctul meu de vedere, nu este OK.  Pentru a adormi mai ușor se recomandă laptele care are o substanță care induce somnul. Este foarte bine să nu consumăm nimic cu 3-4 ore  înainte de somn”. 

”Lucrul în ture este atât de nociv încât a fost adăugat pe lista comportamentelor cancerigene. Oamenii care lucrează în ture au  șanse cu 25% mai ridicate să facă o boală gravă, neoplast. Trebuie să dormi atunci când este întuneric afară.”

Cât despre somnul la prânz, acesta este benefic în două condiții: „Somnul la prânz este benefic dacă este mai scurt de 30 de minute, adică nu intri într-un ciclu complet de somn, ori dacă îți faci un ciclu complet de somn”. 

Recomandări pentru o poziție de somn corectă

Doctorul Marius Sava recomandă somnul pe spate sau pe partea stângă ca fiind cea mai bună poziție: „Cu mâna dreaptă pe piept, cu mâna stângă pe abdomen și te concentrezi asupra respirației”. 

„Problema este că dacă ai sforăit sau ai o problemă în timpul somnului nu este bine să dormi pe spate. Pentru că în momentul în care dormi peste spate, structura gâtului se duce peste gaura prin care trece aerul, abdomenul vine și el cu presiunea lui peste torace și din când în când ți se oprește respirația în timpul somnului. Se numește apnee în somn și consecințele sunt dezastruoase.”

Totodată, specialistul a subliniat și importanța alegerii unei perne confortabile și a unei saltele adecvate. „Cele 2 lucruri care sunt cele mai importante din dormitorul unei persoane: prima, salteaua. Trebuie să fie confortabilă, să nu fie foarte moale pentru că o să te doară spatele dacă este foarte moale. Dacă se poate cu memorie sau ce s-a mai inventat. A doua, perna. Perna trebuie să-ți confere un suport pentru cap care să fie la nivelul coloanei vertebrale, ce continuă cu capul tău.”

Vezi video integral și vezi ce spune medicul Marius Sava despre melatonină și ashwagandha:

Setarile tale privind cookie-urile nu permit afisarea continutul din aceasta sectiune. Poti actualiza setarile modulelor coookie direct din browser sau de aici – e nevoie sa accepti cookie-urile social media

Ascultă Digi FM Live, pentru cele mai noi știri, la fiecare 30 de minute.
Ca să știi!

Puteţi urmări Știrile Digi FM şi pe Google News şi WhatsApp!

Recomandări DigiFM
Dante
Petrecerea lui DanT – DJ Mix Primăvara 2025
audiente radio 2025 770x440
Digi FM are cea mai mare creștere de audiență dintre toate radiourile...
KV Parteneri - DIGI FM_4x5web
Conferința OPEN MINDS revine în 4 iunie cu peste 50 de speakeri și...
Victoria Stoiciu
Victoria Stoiciu: Violenţa împotriva femeilor atinge cote alarmante...
Pe aceeași temă
irina si razvan fodor
Irina Fodor, mesaj amuzant și emoționant de ziua soțului ei, Răzvan Fodor, care a împlinit 50...
beyonce si miley cyrus (1)
Beyonce și Miley Cyrus, zeițe în auriu, împreună pe scenă, la Paris: "A fost mai mult decât...
Uma Thurman, kill bill (2)
Uma Thurman explică de ce a revenit de abia după 20 de ani în filme de acțiune. Pauză de la...
andreea balan in costum de baie (7)
Andreea Bălan, în costum de baie roșu și sandale cu toc, pe marginea piscinei. Distracție în...
Te-ar putea interesa și
andreea balan si tatal ei
Tatăl Andreei Bălan, reacție după ce solista a dezvăluit cum a pierdut 90.000 de euro: "E...
Michael J. Fox și familia lui
"Sunt cel mai norocos om de pe planetă". Michael J. Fox, actorul care suferă de Parkinson din...
radu jude la matinal 2025
Radu Jude, despre cum un film făcut cu un iPhone poate câștiga un Urs de Argint
Andreea Bălan
Cum a pierdut Andreea Bălan 90.000 de euro și de ce a renunțat la procesul intentat pentru...
Partenerii noștri
DigiSport Lovitura verii! Italienii anunță: ”Dennis Man pleacă de la Parma și semnează cu un gigant”. Suma e imensă
Lovitura verii! Italienii anunță: ”Dennis Man pleacă de la Parma și...
PeRoz Motivul pentru care o mireasă a exclus-o pe cea mai bună prietenă de la nuntă: "S-a mai supărat pe mine, dar nu pentru ceva așa absurd"
Motivul pentru care o mireasă a exclus-o pe cea mai bună prietenă de la...
Film Now Christina Applegate, despre lupta cu scleroza multiplă: "Dacă lumea ar vedea ce înseamnă viața mea, nu ar putea face față"
Christina Applegate, despre lupta cu scleroza multiplă: "Dacă lumea ar...
Digi World Câtă cafea ar trebui să bem zilnic pentru a ne bucura de beneficiile ei
Câtă cafea ar trebui să bem zilnic pentru a ne bucura de beneficiile ei
ProFM Miley Cyrus a făcut furori la Paris, în rochie transparentă și vaporoasă, cu mănuși de piele și sandale înalte. „Moda Game of Thrones”
Miley Cyrus a făcut furori la Paris, în rochie transparentă și vaporoasă...
Digi Life O străbunică din Japonia, care a cucerit internetul cu pozele ei năstrușnice, a murit la 97 de ani. A pozat pe mătură ca Harry Potter, în costum de câine sau de zână
O străbunică din Japonia, care a cucerit internetul cu pozele ei...
autocar rasturnat
Un autocar s-a răsturnat pe A2, în judeţul Călăraşi, după ce o anvelopă a...
Kelemen Hunor
UDMR și-a ales miniștrii de la Dezvoltare și Cultură. Tanczos Barna e...
Ultimele știri din matinal
alexandra stan si adi istrate la matinalul digi fm
Alexandra Stan & Adi Istrate: Povestea nebună a piesei „Aerul”
haihui2 2025
„Ne-au urmărit cu camerele ascunse” – Cum a fost călătoria HaiHui în Doi în Coreea de Nord
minelli la matinal
Minelli între turnee în America și viața de mamă: Copiii îmi dau note la piesele noi
savu crioveanu oana
Sănătatea somnului și trendurile bizare explicate de dr. Marius Sava
Ultimele știri
Sorin Grindeanu
PSD și-a ales cei șase miniștri din Guvernul Bolojan. Alexandru Rogobete la Sănătate, Radu...
Pete Hegseth
Secretarul Apărării din SUA, după bombardarea siturilor nucleare din Iran: "Misiunea nu a fost...
claudiu târziu
Claudiu Târziu a lansat Acțiunea Conservatoare, la câteva săptămâni de când s-a despărțit...
maye musk (6)
Mama lui Elon Musk, exemplu de eleganță și curaj la 77 de ani. Maye Musk, în rochie mini, roz...