Acum la Digi FM Alex Vidia FUGEES - Killing me softly

Video Doctor Marius Sava, specialist în somnologie, ne dezvăluie secretele unui somn odihnitor. Care sunt greșelile de evitat

craioveanu marius sava c1b68d54-7272-45e1-b73f-427e6c013cd9

Dr. Marius Sava, specialist în somnologie, a fost invitat la Matinalul Digi FM unde a discutat despre importanța somnului și factorii care îl afectează.

Medicul subliniază că somnul este esențial pentru sănătatea noastră, iar durata ideală este, potrivit acestuia, un interval de 7-9 ore de somn pentru a fi odihniți și funcționali în timpul zilei.

„O noapte pierdută de somn se recuperează în 21 de zile dormite cel puțin 8 ore. Problema e că în următoarele 21 de zile mai pierdem o noapte și nu o să reușim niciodată. Studiile sunt clare, dormi puțin, te îmbolnăvești.” 

Sfaturi pentru un somn mai bun

Printre efectele lipsei de somn, medicul subliniază că lipsa somnului poate duce la probleme grave de sănătate, precum creșterea riscului de boli cardiovasculare, tulburări cognitive și dezechilibre hormonale.

Calitatea somnului este la fel de importantă și recomandă câteva strategii pentru a asigura un somn odihnitor, cum ar fi menținerea unei temperaturi optime în cameră, evitarea zgomotului și a luminii albastre înainte de culcare.

"Evitați ecranele cu o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la telefon sau computer vă ține treji!"

Posibilități de îmbunătățire a somnului: Menționează că există suplimente alimentare sau alte metode, cum ar fi consumul de lapte sau relaxarea cu ajutorul respirației controlate, care pot fi utile pentru a îmbunătăți somnul. Sunt de evitat ecranele electronice cu o oră înainte de culcare, dormiți pe o saltea și o pernă confortabile, mențineți o temperatură optimă în dormitor (18-22 grade Celsius), evitați zgomotul excesiv, nu mâncați și nu beți cu 3-4 ore înainte de culcare. 

„Alcoolul întrerupe somnul REM care este elementar pentru sănătate. Deci alcoolul înainte de culcare, din punctul meu de vedere, nu este OK.  Pentru a adormi mai ușor se recomandă laptele care are o substanță care induce somnul. Este foarte bine să nu consumăm nimic cu 3-4 ore  înainte de somn”. 

”Lucrul în ture este atât de nociv încât a fost adăugat pe lista comportamentelor cancerigene. Oamenii care lucrează în ture au  șanse cu 25% mai ridicate să facă o boală gravă, neoplast. Trebuie să dormi atunci când este întuneric afară.”

Cât despre somnul la prânz, acesta este benefic în două condiții: „Somnul la prânz este benefic dacă este mai scurt de 30 de minute, adică nu intri într-un ciclu complet de somn, ori dacă îți faci un ciclu complet de somn”. 

Recomandări pentru o poziție de somn corectă

Doctorul Marius Sava recomandă somnul pe spate sau pe partea stângă ca fiind cea mai bună poziție: „Cu mâna dreaptă pe piept, cu mâna stângă pe abdomen și te concentrezi asupra respirației”. 

„Problema este că dacă ai sforăit sau ai o problemă în timpul somnului nu este bine să dormi pe spate. Pentru că în momentul în care dormi peste spate, structura gâtului se duce peste gaura prin care trece aerul, abdomenul vine și el cu presiunea lui peste torace și din când în când ți se oprește respirația în timpul somnului. Se numește apnee în somn și consecințele sunt dezastruoase.”

Totodată, specialistul a subliniat și importanța alegerii unei perne confortabile și a unei saltele adecvate. „Cele 2 lucruri care sunt cele mai importante din dormitorul unei persoane: prima, salteaua. Trebuie să fie confortabilă, să nu fie foarte moale pentru că o să te doară spatele dacă este foarte moale. Dacă se poate cu memorie sau ce s-a mai inventat. A doua, perna. Perna trebuie să-ți confere un suport pentru cap care să fie la nivelul coloanei vertebrale, ce continuă cu capul tău.”

Vezi video integral și vezi ce spune medicul Marius Sava despre melatonină și ashwagandha:

Setarile tale privind cookie-urile nu permit afisarea continutul din aceasta sectiune. Poti actualiza setarile modulelor coookie direct din browser sau de aici – e nevoie sa accepti cookie-urile social media

Subiectele tale preferate sunt și la Știrile Digi FM, la fiecare 30 de minute. Ca să știi!

Puteţi urmări Știrile Digi FM şi pe Google News şi WhatsApp!

Recomandări DigiFM
SELLY
Selly: Dacă am avut momente de rătăcire, mi-am revenit rapid
DIGI FM OFERĂ VACANȚE FARĂ SFÂRȘIT
Digi FM oferă Vacanțe fară sfârșit
Jennifer Lopez
54 de ani în buletin, îndrăzneală cât cuprinde. Jennifer Lopez a...
catalin cîrstoiu
Cătălin Cîrstoiu răspunde acuzaţiilor de incompatibilitate: „Ce...
Pe aceeași temă
profimedia-0679214501
Black Coffee, un titan al muzicii electronice, vine la Untold 2024!
Kate Middleton announces cancer diagnosis
Kate Middleton și prințul William iau toate măsurile pentru a-și proteja copiii. George...
codin maticiuc
Codin Maticiuc oferă 3000 de euro pentru prinderea hoțului care a furat telefonul prietenului...
laura cosoi rochie 50 de lei
Laura Cosoi a strălucit la un eveniment monden într-o rochie de 50 de lei
Te-ar putea interesa și
daria papi
Daria cucerește TikTok-ul cu hitul "Papi"!
halep (3)
Schimbare de planuri, Simona Halep anunță o pauză: "Corpul meu are nevoie de mai mult timp"
fin affleck
Fiica lui Jennifer Garner și Ben Affleck, în vârstă de 15 ani, cunoscută anterior ca Seraphina...
marius moga digifm
Marius Moga: "Tata a zis: Vreau să nu se mai vorbească pe la colțuri! Ne facem o casă dom...
Partenerii noștri
Digi24 Misterul unei crime a fost elucidat după 56 de ani. Cum s-a dat de gol autorul care nu a fost niciodată suspect în caz
Misterul unei crime a fost elucidat după 56 de ani. Cum s-a dat de gol...
DigiSport ”Jucătorul excepțional” remarcat de Pep Guardiola înainte de Manchester City - Real Madrid
”Jucătorul excepțional” remarcat de Pep Guardiola înainte de Manchester...
PeRoz O femeie a cerut ajutor pe internet pentru a-l găsi pe soțul care a plecat brusc și a dispărut fără urmă. Ce a urmat a uimit-o și pe ea
O femeie a cerut ajutor pe internet pentru a-l găsi pe soțul care a plecat...
Film Now Johnny Depp, transformare radicală de look. Actorul a slăbit considerabil și și-a tuns părul, după ce s-a mutat în Londra: „Are un stil de viață mai curat”
Johnny Depp, transformare radicală de look. Actorul a slăbit considerabil...
Digi World Un influencer din Rusia și-a lăsat fiul de o lună să moară de foame. L-a "hrănit" cu "lumina soarelui, nu cu mâncare" și l-a stropit cu apă rece până a făcut pneumonie
Un influencer din Rusia și-a lăsat fiul de o lună să moară de foame. L-a...
Stirile Kanal D Ce a cerut familia Mirelei, femeia de 38 de ani ucisă de afacerist și abandonată? Individul riscă ani grei de închisoare
Ce a cerut familia Mirelei, femeia de 38 de ani ucisă de afacerist și...
ProFM Taylor Swift, desființată de Courtney Love: „Nu este interesantă!” Fanii artistei, extrem de duri: „Bunico, găsește-ți o ocupație!”
Taylor Swift, desființată de Courtney Love: „Nu este interesantă!” Fanii...
Digi Life Când se vor finaliza lucrările la spectaculoasa Sagrada Familia
Când se vor finaliza lucrările la spectaculoasa Sagrada Familia
Ultimele știri din matinal
minelli IMG_91072
Minelli: De la "Mariola" la "Bug a Boo", concerte pentru milionari și o surpriză pentru un...
Doctorul Adrian Marinescu
Cum să te aperi de ploșnițe (păduchii de pat): Sfaturi de la doctorul Adrian Marinescu
Magicianul Verdini
Magie și Păcăleli la Digi FM cu Magicianul Verdini
Costin Dămășanu, psiholog
Secretele minții umane dezvăluite de un antrenor de creiere la Matinalul Digi FM
Ultimele știri
florin citu functionare coalitie digi24
Florin Cîţu spune că alegerea lui Cătălin Cîrstoiu pentru Primăria Capitalei e o greşeală...
profimedia-0864596312
Iranul ameninţă cu ”un răspuns dur și dureros” în cazul unor represalii ale Israelului
Cristiano Bergodi
Rapid a anunțat despărțirea de antrenorul Cristiano Bergodi. Cine stă pe bancă până la numirea...
Pădurari/ Foto: Shutterstock
Un pădurar a fost prins în flagrant că-l mituia pe șeful Gărzii Forestiere. Bărbatul i-a...