Într-o societate agitată, în care stresul și temperaturile extreme ne afectează direct calitatea vieții, somnul și hidratarea au devenit subiecte de maximă importanță pentru sănătatea publică. Medicul Marius Sava, specialist în pneumologie și patologia somnului, a fost prezent în studioul matinalului Digi FM, alături de Oana Zamfir și Vlad Craioveanu, pentru a demonta o serie de mituri și a oferi sfaturi practice, validate științific. Discuția a acoperit o paletă largă de teme, de la igiena somnului și apnee, până la capcanele termice ale verii.
Secretul somnului: de la sportivii de performanță la „regula de aur”
Tulburările de somn reprezintă o problemă majoră la nivel național. Conform medicului invitat, aproximativ 60% din populația României a trecut cel puțin o dată printr-un episod de insomnie.
În timpul emisiunii, a fost adus în discuție stilul de viață al sportivilor de top, precum Cristiano Ronaldo, care folosesc tehnici atipice de odihnă, bazate pe cicluri de 90 de minute, având somnologi angajați. Totuși, acest model nu este ideal pentru publicul larg, ci este o formă de adaptare.
„În momentul în care ai o viață foarte dezorganizată și trebuie să faci foarte multe lucruri, atunci este bine să-ți faci cicluri de somn și să dormi câte o oră jumate. Orice ar zice orice somnolog, ce bine este să dormi șapte ore neîntrerupt, să te trezești, să fii plin de energie.”
Pentru oamenii obișnuiți, cheia odihnei reale este constanța. Medicul a subliniat că există o reacție chimică în organism atunci când încercăm să recuperăm somnul pierdut în weekend, dând peste cap ritmul biologic.
„Cea mai importantă regulă a somnului se numește regularitate, adică ne culcăm și ne trezim la aceeași oră. Dacă ești învățat să te trezești la ora 4:00, corpul tău instinctiv, pe baza memoriei, la ora 3:45 începe să producă cortizol, care este hormonul acțiunii.”
O altă problemă gravă dezbătută a fost apneea în somn. Aceasta este o afecțiune diferită de simplul sforăit, deoarece implică oprirea respirației în timpul nopții, punând viața în pericol. Dormitul pe spate este un factor de risc independent pentru această patologie. Pentru a preveni instinctul de a ne întoarce pe spate în somn, specialistul a recomandat o metodă practică: purtarea unui rucsac mic de 20-30 de lei în care se introduc mingi de tenis.â
Cum supraviețuim caniculei: dușuri călduțe și setarea corectă a aerului condiționat
Un alt subiect vital a fost confortul termic în zilele caniculare. Contrar practicilor populare, dr. Marius Sava a avertizat că dușurile cu apă foarte rece ne fac mai mult rău decât bine.
„În momentul în care răcești pielea, există o constricție, adică acei pori se închid și căldura rămâne în interior și nu poate să iasă. Deci dușul trebuie să fie ușor călduț, 35 de grade temperatura, ca să iasă căldura din interiorul corpului nostru.”
În ceea ce privește aerul condiționat, setarea acestuia la 16 grade atunci când afară sunt 40 de grade generează un șoc termic sever organismului la părăsirea încăperii. Medicul pneumolog recomandă menținerea unei temperaturi constante de 24-25 de grade Celsius, avertizând că diferențele bruște de temperatură pot declanșa crize asmatice și probleme respiratorii.
Capcana apei de la frigider și adevărul despre consumul de alcool
Pericolul șocurilor termice se aplică și în cazul hidratării. Consumul de apă direct de la frigider forțează organismul să depună un efort suplimentar masiv.
„Corpul nostru se luptă în fiecare moment să țină temperatura stabilă. Tu în momentul în care îi dai apă foarte rece, ajunge în stomac și corpul dintr-o dată începe să producă căldură ca să încălzească apa din stomac. Că nu poate s-o absoarbă așa. Și te încălzește foarte tare.”
Pentru o hidratare corectă, specialiștii recomandă apă la temperatura camerei și un aport constant de electroliți, cum ar fi potasiul, sodiul și magneziul.
În privința consumului de alcool, fie că este vorba despre vin sau bere, medicul a demontat mitul conform căruia un pahar reprezintă un aliment inofensiv. Orice tip de alcool inhibă hormonul antidiuretic, cauzând deshidratare.
„Există un anunț pe pagina Organizației Mondiale a Sănătății foarte mare scris așa: nu există cantitate sigură de alcool pentru organism. Nicio cantitate.”
Dr. Sava a clarificat și celebrul „paradox francez” (longevitatea în ciuda consumului de vin), explicând că acesta se bazează de fapt pe porțiile mici de mâncare și pe ritmul foarte lent în care francezii servesc masa, dând timp stomacului să anunțe creierul că este plin, un proces care durează minimum 20 de minute.
Echilibrul mental: Cei 4 „P” și concentrarea pe prezent
În finalul intervenției, doctorul a tras un semnal de alarmă privind modul haotic în care ne trăim viața și consecințele acestuia asupra psihicului. Pentru menținerea sănătății mintale, el a amintit importanța celor „4 P”: Prietenul, Preotul, Psihologul și Psihiatrul. Totuși, cheia echilibrului o reprezintă eliminarea gândurilor suprapuse.
„Dacă vreți să fiți fericiți pe pământul ăsta, învățați să vă împărțiți viața. Când te așezi să te culci, te gândești că te culci, când te așezi la masă, te gândești că mănânci, când muncești, muncești. Pentru că noi le-am încurcat. În creierul tău e un haos și după aia ne gândim: Doamne, de ce am luat-o razna la 60 de ani?”
Ascultă Digi FM Live, pentru cele mai noi știri, la fiecare 30 de minute.
Ca să știi!
Puteţi urmări Știrile Digi FM şi pe Google News şi WhatsApp!
